البيض

يُعدّ البيض من المواد الغذائيّة التي تعتبر مصدراً كبيراً للبروتينات والأحماض الأمينيّة، وهو واحدٌ من ضمن عددٍ قليل من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الكاملة، كما أنّه يتميّز باحتوائه على نِسبٍ مُناسبة من جميع أنواع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة اللازمة للجسم، ويحتوي على حمض الفوليك، والكولين، والسيلينيوم، وفيتامين ( ب12، أ، د، هـ)، وغيرها من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم وقوته.[١] جميع العناصر الغذائية الموجودة في البيض تجعل له قيمةً غذائيّةً عاليةً، كما أنّ له الكثير من الفوائد الصحيّة والتجميليّة؛ حيث استُخدم البيض وتحديداً بياض البيض لغناه بالبروتين والألبومين في الكثير من العلاجات التجميليّة في جميع أنحاء العالم خاصّةً في الحضارات القديمة كمصر والصين. سنتحدّث خلال هذا المقال عن هذه الفوائد بالتفصيل مع ذكر أهمّ الوصفات الشائعة التي يُستخدم فيها بَياض البيض

فوائد صحيّة للبيض

يحتوي البيض على كلّ الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم كما أشرنا، لذلك فهو يمنح الجسم فوائد تتلخّص بالآتي:[٣] يحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب. يقوّي جهاز المناعة في الجسم. يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم. يمنع أنسجة الجسم من الضرر، وبالتالي فإنّ هذا ينعكس على صحة الجلد ونضارته. يبني عضلات قوية. يزيد أداء العقل والخلايا العصبيّة، وتقوية الذاكرة. يمنع حدوث التشوّهات الخلقية للجنين في فترة الحمل. يُحافظ على صحّة البصر، ويُعزّز الرؤية السليمة، ويمنع بعض أمراض العين كالضمور البقعي. يحدّ من الوزن الزائد؛ فعند تناوله في الصباح يجعل من يأكله يَشعر بالشّبع بسبب احتوائِه على البروتين.

فوائد بياض البيض للبشرة

توجد العديد من الفوائد التجميليّة لبياض البيض نذكر منها: [٢] يشد ويُصغّر المسامات الكبيرة: لبياض البيض خصائص قابضة للمسامات الواسعة؛ حيث يضيّقها، ويشدّ الجلد. يحد من زيوت البشرة الدهنية: نظراً لخصائصه التي تشدّ البشرة وتصغّر المسامات الواسعة؛ فإنه يفيد أيضاً أصحاب البشرة الدهنية من خلال تقليل الزيوت فيها وامتصاصها. يُحارب حب الشباب ويزيل آثاره:تعدّ الزيوت التي تفرزها البشرة الدهنية هي الأساس في تكوّن حب الشباب، وكما أشرنا فإنّ بياض البيض يمتصّ هذه الزيوت، وعند المداومة على استعماله فإنه يقي من ظهور حب الشباب، كما أنه يُستخدم للتخلّص من آثاره على البشرة. يساعد على التخلص من الرؤوس السوداء:بياض البيض يشدّ مَسامات البشرة ويُنظّفها، ويمتصّ الزيوت من البشرة، ممّا يساعد على التخلّص من الرؤوس السوداء في البشرة. يُقلل انتفاخ منطقة العينين:حيث يشدّ ترهّلات الجلد، ويُخفّف من ظهور التجاعيد بمنطقة ما حول العينين. يزيد من مرونة الجلد وتألقه:حيث إنّ البروتين الموجود فيه يُعطي الجِلد مَلمساً ناعماً. يُقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة: بسبب مفعوله في شد الجلد فإنّه يؤخّر من عَلامات الشيخوخة المبكّرة كالتجاعيد والخطوط.

ماسكات بياض البيض للعناية بالبشرة

بياض البيض لعلاج حب الشباب مُكوّنات هذا الماسك بسيطة ومفيدة لعلاج حب الشباب، وهي:[٤] المكونات بياض بيضة واحدة. نصف ملعقة من العسل الطبيعي. ملعقة من عصير الليمون الطبيعي. طريقة الاستخدام تُخلط جميع المكونات مع بعضها البعض جيداً، ومن ثمّ توضع على الوجه والرقبة. يُترك الخليط لمدّة ربع ساعة حتى يجف. يُشطف الوجه بالماء الدافئ ويُجفّف بطريقة هادئة. يُوضع هذا الخليط ثلاث مرّاتٍ أسبوعياً حسب حاجة البشرة لذلك.

بياض البيض لتنعيم البشرة

يُعدّ بياض البيض من أفضل العناصر الغذائية التي تُنعّم البشرة وتُرطّبها، وهذا الماسك من أشهر الماسكات المناسبة لذلك، ومكوّناته هي كالآتي:[٤] المكونات بياض بيضة واحدة. ربع حبة مهروسة من الأفوكادو. مِلعقة صغيرة من اللبن الزبادي. طريقة الاستخدام يُخلط بياض البيض مع الزّبادي جيداً، ثم يُضاف الأفوكادو المهروس، وتُخلط المكوّنات جيداً حتى تتجانس مع بعضها البعض. يُوضع الخليط على الوجه، ويُترك لمدة ربع ساعة مع فرك الوجه بحركات دائريّة. يُغسل الوجه بالماء الفاتر، ويُجفّف بمِنشفة ناعمة.

بياض البيض والنشا لشد مسامات البشرة

يشد هذا الماسك المسامات ويُصغّرها، ومكوناته هي:[٤] المكونات بياض بيضة واحدة. ملعقة من النشا. طريقة الاستخدام تُمزج المكونات جيداً، ثم توضع على البشرة. تُترك على الوجه مدّة خمس دقائق تقريباً. يُغسل الوجه بالماء الدافئ ثم البارد.

نصائح مهمّة أثناء استخدام ماسكات بياض البيض

لا بدّ من اتّباع مجموعة من النصائح للحصول على أفضل النتائج، وهي:[٤] يجب غسل الوجه جيّداً قبل تطبيق أيّ ماسك عليه. يُفضّل غسل الوجه بالماء الدافئ لتفتيح المسامات، بهذه الحالة تزيد فعالية الماسك. تجنّب الكلام أثناء وضع الماسك، ويُفضّل الجلوس والاسترخاء. يجب التأكد من أنّ البشرة لا تعاني من الحساسية من البيض قبل تطبيق أيّ ماسك عليها، وذلك حتّى لا تَحدث أيّ مُضاعفاتٍ جانبيّة.

صفار البيض

يعدّ صفار البيض من أكثر المُنتجات الطبيعيّة التي تساعد على تنقية البشرة، وبالتالي التخلّص من الشوائب الموجودة فيها بطريقةٍ سهلة وسريعة وصحيّة، وهو أيضاً يُغذّي الخلايا الداخليّة من البشرة؛ حيث إنّه من خلال دمج صفار البيض مع بعض المكوّنات الطبيعيّة الموجودة في المنزل يُمكن الحصول على خلطات مفيدة جداً للبشرة بتكلفة قليلة، وتُضاهي في مفعولها كريمات العناية بالبشرة التي تكون عادةً مُرتفعة الثمن. يحتوي صفار البيض على العديد من العناصر المهمّة والمفيدة للبشرة مثل الكالسيوم، والكربوهيدرات، والكولاجين، والفيتامينات، والكثير من العناصر المفيدة الأخرى.[١]

فوائد صفار البيض للبشرة

يُخلّص البشرة من البكتيريا والجراثيم التي تتعرّض لها خلال اليوم بشكلٍ فعّال، كما أنّه يَحمي البشرة من الجراثيم التي تُسبّب الأضرار والمشاكل المختلفة لها. يُخلّص البشرة من الجفاف والتشقّقات التي تظهر عليها بسبب عوامل الطقس التي تتعرّض لها خاصّة في فصل الشتاء. يُرطّب البشرة، ويُوفّر التغذية العميقة للطبقات الداخلية والخارجية لها. يُخلّص البشرة من البقع الداكنة التي تظهر في أماكن مختلفة عليها وذلك بسبب مَفعوله في تقشيرها وتجديد خلاياها. يُستخدم كمقشّر طبيعي للبشرة، ويُخلّصها من الخلايا الميتة من الخارج وحتى تلك الموجودة في الطبقات العميقة منها. يُعالج مشكلة انسداد مسامات البشرة؛ حيث تؤدّي هذه المشكلة إلى تراكم الزيوت والأوساخ في البشرة ممّا يُسبّب ظهور حب الشباب. يُفيد في التقليل من الزيوت والدهون التي تُفرزها البشرة وبالتالي التخلّص من الكثير من مشاكلها. يجعل البشرة أكثر نعومةً وليونة، ويحدّ من أي عيوب قد تظهر عليها، كما يعالج تعبها خاصّةً الجافّة منها.[٢] يخلّص البشرة من الخطوط الدقيقة والتجاعيد التي تظهر عليها مع التقدم في العمر، ممّا يجعلها أكثر شباباً ونضارةً.[٢] يُعالج حب الشباب، وغيره من الأمراض الجلديّة.[٢]

وصفات صفار البيض للبشرة

بعد ذكر الفوائد العديدة لصفار البيض سنتطرّق هنا لذكر وصفات يُمكن استخدامها على جَميع أنواع البشرة:

صفار البيض مع العسل

تفيد هذه الوصفة في حماية البشرة من البكتيريا والجراثيم التي تتعرّض لها يومياً، ممّا يحد من المشاكل الناتجة عن ذلك، وطريقتها كالآتي:[١] المكونات صفار بيضة واحدة. ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة الاستخدام

يُخلط صفار البيض مع العسل جيّداً حتى يصبح لدينا مزيج متجانس. يُوضع هذا الخليط على البشرة ويُترك مدّة ربع ساعة أو حتى يجف. يُغسل الوجه بالماء الدافئ.

ماسك صفار البيض وعصير الليمون وزيت الزيتون

يُفيد هذا الماسك البشرة؛ فهو يقشّرها ويجدّدها، ويساعد على التخلّص من البقع الدّاكنة، ويُنظّف مسامات البشرة من كلّ ما يَعلق بها من شوائب وهذا يمنع ظهور الحبوب، وطريقته كالآتي:[١] المكونات صفار بيضة واحدة. ملعقة صغيرة من عصير الليمون. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

طريقة الاستخدام

تُمزج جميع المكوّنات معاً حتى يُصبح لدينا مزيج متجانس. يُوضع هذا الخليط على بشرة الوجه والرقبة، ويُترك مدّة عشرين دقيقة أو حتى يجف. يُغسل الوجه بالماء الدافئ.

ماسك صفار البيض وماء الورد

هذا الماسك يرطّب البشرة ويقيها من الجفاف والتشققات، كما أنّه يُغذيها من الداخل والخارج، وطريقته كالآتي:[٣] المكونات صفار بيضة واحدة. ملعقة صغيرة من ماء الورد. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

طريقة الاستخدام

تُخلط المكونات جميعها حتى يصبح لدينا مزيج متجانس. يوضع هذا الخليط على البشرة، ويُترك مدّة ربع ساعة. يُغسل الوجه جيداً بالماء الفاتر.

ماسك صفار البيض والحليب

يفيد هذا الماسك البشرة في التخلّص من حب الشباب من خلال مُحاربة البكتيريا التي تُعدّ المُسبّب الرئيسي له؛ فهو يحتوي على العسل والليمون والحليب، وجميع هذه المواد تحتوي على خصائص تُكافح حب الشباب، وطريقته كالآتي:[٣] المكونات صفار بيضة واحدة. ملعقة كبيرة من حليب البودرة. ملعقة كبيرة من النشا. ملعقة كبيرة من ماء الورد.

طريقة الاستخدام

تُخلط جميع المكوّنات معاً. توضع المكوّنات على بشرة نظيفة لمدة ربع ساعة. يُغسل الوجه بالماء البارد.

ماسك صفار البيض وعصير الليمون

يناسب هذا الماسك صاحبات البشرة الدهنية، ويُخفّف من مشاكلها؛ كالزيوت، والحبوب، والمسامات الواسعة، وطريقته كالآتي:[٤] المكونات صفار بيضة واحدة. ملعقة من عصير الليمون الحامض.

طريقة الاستخدام

تخلط المكونات معاً. توضع على البشرة مدّة عشرين دقيقة. يُغسل الوجه بالماء البارد.

الأرز

يُعتبر الأرز من العناصر الغذائيّة الأساسيّة التي تدخل في أصناف متنوّعة من وصفات الطعام بمختلف أنحاء العالم، وتتعدد أنواعه فهناك الأرز الأبيض، والبني، والأحمر، والأسود، إلا أنّ أكثر الأنواع المعروفة والمستخدمة هي الأبيض والبنّي، ويتميّز الأرز بأنّ له جملةً من الفوائد الصحية، كما أنّ له الكثير من الفوائد الجماليّة للبشرة، والتي تجعله يدخل في الكثير من وصفات العناية بالبشرة.[

القيمة الغذائيّة للأرز

يحتوي الأرز بنوعيه الأبيض والبني على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، كما أنّه مصدر غني بالبروتين، وتنخفض فيه نسبة الدهون، ويحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب، والمعادن كالحديد والمغنيسيوم، والأرز صحي بنوعيه إلا أنّ الأرز البني يعتبر أكثر صحة من الأرز الأبيض بسبب غناه بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى أنّه مصدر جيد للثيامين، والحديد، والزنك، والألياف.[١]

الفوائد الصحيّة للأرز

يمنح الأرز الكثير من الفوائد الصحية ومنها:[٢] يزوّد الجسم بالطاقة بشكل سريع وفوري. ينظّم ويحسّن حركة الأمعاء. يساعد على استقرار مستويات السكّر في الدم. يبطئ من عمليّة الشيخوخة، ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. يزوّد الجسم بما يلزمه من فيتامينB1؛ إذ يعد مصدراً أساسياً له. يعزز خلايا الجلد ويجددها. يزيد من عمليّة التمثيل الغذائي في الجسم. يحسّن من عملية الهضم. يحد من ارتفاع ضغط الدم. يساعد على خسارة الوزن الزائد. يحسّن نظام المناعة في الجسم. يقي الجسم من أمراض السرطان، وأمراض القلب والشرايين.

فوائد الأرز المطحون للبشرة

يمكن استخدام الأرز في العناية بالبشرة، وعلاج الكثير من الأمراض الجلديّة، بسبب خصائصه الصحيّة والجماليّة، وذلك من خلال طحن الأرز وإضافته إلى الكثير من الوصفات أو من خلال نقعه والاستفادة من تطبيق مائه على الوجه، ومن فوائده للبشرة: يهدّئ البشرة من الالتهابات الجلديّة.[٢] تعمل المركبات الفينوليّة الموجودة في الأرز خاصّة الأرز البني كعامل مضاد للالتهابات الجلديّة، مثل تهيّج واحمرار البشرة، سواء من خلال تناوله أو من خلال تطبيقه على البشرة.[٢] تحارب مضادات الأكسدة الموجودة في الأرز الجذور الحرّة في الجسم، وبالتالي تخفف من علامات الشيخوخة المبكرة كالتجاعيد والخطوط.[٢] يعالج مشكلة حَبّ الشّباب.[٣] يزيد من نضارة البشرة.[٣] يساعد على تبييض وتلطيف البشرة وتنعيمها.[٣] يقشّر خلايا الجلد الميتة، وبالتالي ينعكس على صفاء البشرة أيضاً.[٤] يحفّز إنتاج الكولاجين، ويحسّن مرونة الجلد.[٤] يحافظ على رطوبة البشرة.[٤] يساعد على إغلاق المسامات، حيث يحتوي على النشا الذي يمتص الزيت من البشرة، وبالتالي يغلق المسامات.[٤]

وصفات منزليّة للبشرة من

الأرز

المطحون هذه أهم الوصفات المنزلية البسيطة باستخدام الأرز المطحون: الأرز المطحون مع السكر تساعد هذه الوصفة على تقشير وترطيب البشرة وتجديدها، وذلك بمزج كميّة من الأرز المطحون مع كميّة من السكر المطحون أيضاً، ويضاف اللبن إلى المزيج، بعد ذلك تُخلط المكوّنات جيداً إلى أنتصبح كالعجينة وتُطبّق على الوجه، وتُترك لمدة عشرين دقيقة، بعدها يُغسل الوجه جيّداً.[٤]

الأرز المطحون مع العسل

تُحضّر هذه الوصفة بخلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق الأرز مع ملعقتين من العسل، ثم يُطبّق الخليط على الوجه بعد غسله جيداً بالصابون، ويُترك حتى يجف تماماً، ثم يُغسل الوجه بعد 20 دقيقة بالماء البارد، تُرطّب هذه الوصفة البشرة وتزيد من نضارتها، كما تساعد على علاج حب الشباب، وحروق الشمس.[٤]

الأرز المطحون مع الطماطم

تساعد هذه الوصفة على التخلّص من الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء، بهذه الوصفة يتم نقع كميّة مناسبة من الأرز بالماء لمدة نصف ساعة، وبعد ذلك يُضاف الأرز مع كميّة مناسبة من الطماطم، ويُخلطان بالخلاط، ثم يُوضَع الخليط على الوجه، مع الفرك بحركات دائريّة مدة خمس دقائق، بعد ذلك يتم غسل الوجه.[٤]

الأرز المطحون مع خل التفاح والحليب

عند المواظبة على استعمال هذه الخلطة فإنها تساعد على التمتع ببشرة نظيفة وناعمة، وذلك بإضافة ملعقتين كبيرتين من الأرز المطحون، مع القليل من خل التفاح، والحليب السائل، ثمّ تُعجن المكوّنات جيّداً، بعدها يوضع الخليط على الوجه ويُترك مدّة خمس دقائق أو أقل، بعد ذلك يُغسل الوجه بالماء.[٤]

الأرز والعسل وصودا الخبز

يُعدّ هذا القناع ممتازاً للبشرة الدهنيّة؛ إذ يساعد على التخفيف من الزيوت، والتخلّص من خلايا الجلد الميتة، وذلك بخلط كمية مناسبة من الأرز المطحون، مع بضع القطرات من العسل، والقليل من الصودا، وتُخلط جميع المكوّنات جيّداً إلى أن تصبح عجينة، يُفرك بها الوجه لمدة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم يغسل الوجه بالماء.[٤]

وصفة ماء الأرز للوجه

عند نقع الأرز بالماء المغلي فإنّ هذه المياه تكون غنيّة بالمعادن والفيتامينات والتي تفيد البشرة كثيراً، حيث تُخلّص البشرة من الشوائب، وتعزّز من نمو الخلايا، وتبطئ من عمليّة الشيخوخة، وتزيد تدفّق الدم بالبشرة، وتعطي البشرة الفوائد نفسها التي يقدّمها الأرز فهي مستخلصة منه. يتم نقع كمية مناسبة من الأرز مع نصف كوب من الماء، لمدة من نصف ساعة إلى ساعة كاملة، بعد ذلك يتم غمس منشفة بماء الأرز ثم توضع على الوجه لمدة ربع ساعة مع الاسترخاء جيداً، ثم يُغسل الوجه بعد ذلك، أو يمكن وضعها على الوجه بواسطة القطن، أو حتى يمكن غسل البشرة بها بشكل منتظم.[٤]

صحة البشرة والشعر

إنّ معظم المشكلات التي تتعرّض لها البشرة والشعر، من تقصّف وبهتان وضعف في بصيلة الشعر، وقلّة نضارة البشرة وتورّدها، يعود لأسباب داخلية لها علاقة بالتغذية التي نحصل عليها، حيث إنّه من الممكن أن نتناول وجبة مشبعة ولكنها فقيرة بالعناصر الغذائية، ولا يمكن أن نفصل المعادن عن بعضها، لأنّ الجسم بحاجتها جميعها ولكن في بعض الأحيان يحتاج الجسم لنوع أكثر من غيره، وذلك لطبيعة استهلاك الجسم لهذا المعدن، وهنا سوف نتحدّث عن نوع من المعادن المهم جداً لصحة الجسم، ولا يستطيع الجسم إنتاجه، ولكن يمكن الحصول عليه من الأغذية، وهو حمض الفوليك فما هو هذا الحمض؟ وأين يوجد؟ وما هي فائدته للبشرة والشعر

حمض الفوليك

هو حمض دهنيّ أساسيّ غير مشبع لا يمكن للجسم إنتاجه وهو من مجموعة فيتامين ب، ويمكن أن نحصل عليه من الأطعمة الخضراء وبعض أصناف الفاكهة، ويحتاجه الجسم بشكل كبير للحفاظ على الصحة والسلامة للمرأة والرجل والأطفال، أمّ عن مصادر حمض الفوليك، فيتواجد في: اللحوم، مثل: لحم البقر، والدجاج، وسمك السلمون. البقوليات، مثل: العدس، والحمص، والفول. السبانخ، والكوسا، وورق العنب، والملوخية، والسلق. الأجبان، والألبان، والكبدة.

فوائد حمض الفوليك للبشرة

يقوي خلايا البشرة، ويزيل الخلايا الميتة. يمنع ظهور علامات التقدم في السن. يحفز الجسم على إنتاج الكولاجين. يزيد من نضارة وصفاء البشرة، وذلك بسبب قيام الجسم بالعمليات الحيوية بشكل سليم. يوحد لون البشرة ويزل التصبغات التي تظهر بسبب عدم امتصاص الجسم للمعادن والفيتامينات.

فوائد حمض الفوليك

العامّة يقوي الدم الذي ينعكس إيجاباً على كامل الجسم. يعتبر من العناصر المهمة في عمل الخلايا، ويعمل على إنتاج كريات الدم الحمراء والبيضاء، التي تعمل على إعادة بناء الخلايا التالفة في الجسم. يقوي المناعة ويمنع من الإصابة بالعديد من الأمراض التي يمكن أن تهاجم الجسم، وهو كذلك غذاء مهم للدماغ. يعدّ المسؤول عن عمليات الأيض المختلفة في الجسم ويعتبر المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي، وكذلك يساعد في غنتاج البروتينات التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، وهي التي تحتاجها البشرة للمحافظة عليها. يُفضل تناول قرص من حمض الفوليك يومياً وذلك يكون حسب استشارة الطبيب، بغض النظر عن نوع الأطعمة التي يتم تناولها، مع الحفاظ على الغذاء المتواز السليم.

الفيتامينات

الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات قليلة للمحافظة على الحياة، ولا يكون الجسم قادراً على صنعها بكميات كافية، ولذلك فإنه يحصل عليها من الطعام، وهناك وظائف مختلفةٌ لكلّ نوعٍ من أنواع الفيتامينات، كما أنّ الجسم يحتاجها بكميات مختلفة أيضاً، ويبلغ عدد الفيتامينات 13 نوعاً، وتقسم إلى قسمين؛ فالقسم الأول يضمّ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، أمّا الثاني فإنّه يشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ أفضل مصدر للفيتامينات هو الطعام، لكن في بعض الحالات الخاصة قد يحتاج بعض الناس إلى تناول مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب.[١]

فوائد فيتامين هـ للشعر والوجه

يعد فيتامين هـ من أفضل الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم، حيث إن الكثير من الشركات تضيف فيتامين هـ لمنتجات العناية بالجمال لأسباب عديده، ولفوائده الكثيرة، ومنها:[٢] يحمي الجلد من التقدم في السن (الشيخوخة). يحمي الجلد والبشرة من الالتهابات والمشاكل التي يمكن أن تتسبب بها الشمس. يبقي فيتامين هـ الجلد بحالة جيدة ويبني جهاز مناعة قوي. يحمي الشعر من السقوط، حيث ترى دراسات عديدة أن الأغذية والمكملات الغنية بفيتامين هـ، تحسن من نمو الشعر نتيجة خصائصها المضادة للأكسدة. يحسن الدورة الدموية لفروة الرأس ويزيد من تدفق الدم فيها، فزيادة تدفق الدم يشجع جذور الشعر على النمو. يرطّب الشعر، حيث يبني حاجز حماية للشعر ويحميه من الجفاف. يحافظ على نضارة الشعر، فيبني طبقة خارجية تضفي اللمعان على الشعر، ويحافظ على نسبة الزيوت في الشعر، الأمر الذي يُظهر الشعر أكثر إشراقاً. يبقي فروة الشعر صحية، حيث يبني قاعدة قوية للشعر لنموه بشكل جيد.

محاذير استخدام فيتامين هـ

بالرغم من الفوائد العديدة لفيتامين هـ، إلّا أنّ استخدامه يجب أن يكون بحذر لبعض الأشخاص وبعض الحالات، ومن أهمها:[٣] المرأة الحامل: يعدّ فيتامين هـ آمناً عند استخدامه للمرأة الحامل، إلّا أنّ هناك قلقاً من أنّه قد يؤثر على الجنين إذا تمّ استخدامه في الأشهر الأولى من الحمل، لذا فإنّ المرأة الحامل تُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه. الأطفال الرضع: يُعدّ استخدام فيتامين هـ بالكميات الغذائية آمناً للأطفال، إلّا أنّ حقنه عبر الوريد بكميات كبيرة قد يكون غير آمن. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ك: قد يسبب فيتامين هـ مشاكل في عملية تجلط الدم، وخصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ك. الاضطرابات النزفية: إذا كان هناك أي مشاكل لها علاقة بالنزيف الحاد في الجسم، فإن فيتامين هـ يعمل على زيادة النزيف، أو عند عمل العمليات الجراحية، فإن فيتامين هـ يزيد من خطورة الإصابة بالنزيف بعد الجراحة أيضاً.

كيفية الحصول على فيتامين هـ

من الجدير بالذكر أن نقصان فيتامين هـ من الأمور النادرة؛ لأن أفضل طريقة للحصول على فيتامين هـ هو تناول الطعام، وأفضل شيء يقوم به الناس هو تناول الطعام، وللحصول عليه يتم اتباع ما يأتي:[٢] تناول الغذاء المناسب المتوازن، والذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة، وتعد المكسرات والخضروات الورقية وزيت الزيتون وزيت دوار الشمس من أغنى المصادر بفيتامين هـ. المكملات الغذائية، فرغم تواجدها بكثرة، إلا أنها ليست ضرورية في أغلب الأحيان، فكما ذُكر سابقاً أن الناس يحصلون على فيتامين هـ من غذائهم المتوازن، ولا يجب تناولها إلا باستشارة الطبيب لأن بعض المكملات يمكن أن تعرض الناس للخطر. زيت فيتامين هـ الذي يعمل على منع تهيج الجلد، ويفضل خلطه مع أي من الزيوت الأخرى نظراً لقوته. استخدام شامبو شعر وبلسم شعر غني بفيتامين هـ، حيث يوصف للأشخاص الذين يعانون من جفاف الشعر وتقصفه، وعند استعماله يفضل تركه بضع دقائق قبل غسله. استخدام قناع الشعر الذي يستخدم للعناية بقشرة الشعر وترطيبه، ولتحضيره فإننا نحتاج إلى حبة أفوكادو، وحبة موز، وملعقة من زيت الأفوكادو، وملعقة من زيت جوز الهند، بالإضافة إلى ملعقة من العسل، أما طريقة التحضير فهي: هرس حبتي الموز والأفوكادو جيداً، وتضاف إليهما باقي المكونات، ويخلط بشكل جيد. وضع القناع على فروة الرأس، ثمّ فركه جيداً. إبقاؤه مدة تتراوح بين 20-60 دقيقة. غسله جيداً بماء دافئ أو شامبو شعر مناسب.

أنواع الفيتامينات

كما ذُكر سابقاً فإنّ هناك 13 نوعاً من الفيتامينات، وهذه الفيتامينات هي:[١] فيتامين أ، أو ما يعرف بالريتينال، والذي يحتوي على البيتاكاروتاين، وقد يسبب نقصه مشاكل في العين مثل العشى الليلي، ويمكن الحصول عليه من الجزر والبيض وغيرها. فيتامين ب، ويعرف أيضا بالثيامين، ويمكن لنقصه أن يتسبب بالإصابة بمتلازمة فيرنيك-كورساكوف (بالإنجليزية:Wernicke–Korsakoff syndrome)، ويعد الأرز البني، والبرتقال، والبطاطا من أفضل المصادر الغنية بفيتامين ب. فيتامين ب 2، ويسمى بالرايبوفلافين، ويعد البيض، واللحم، واللبن، والفاصولياء الخضراء من المصادر الغنية به. فيتامين ب 3، ويعرف بالنياسين، ويسبب نقصانه بعض الاضطرابات العقلية، والعديد من الأطعمة غنية بفيتامين ب 3، مثل البروكلي، والجزر والفطر، وغيرها الكثير. فيتامين ب 5، ويعرف بحمض البانتوثينيك، وقد يسبب نقصه النمنمة والخدران في بعض أطراف الجسم، ويتوفر في اللحوم والأفوكادو والبروكلي. فيتامين ب 6، أو ما يعرف بالبيريدوكسين، وقد يصاب الأشخاص الذين يعانون من نقصه بفقر الدم، واعتلال الأعصاب المحيطية (بالإنجليزية: Peripheral neuropathy)، ويمكن الحصول عليه عند تناول الموز والخضروات والمكسرات. فيتامين ب 7، ويسمى بالبيوتين، وقد يسبب نقصه التهاباً في الجلد أو الأمعاء، ويعد صفار البيض والكبد وبعض أنواع الخضراوات من أفضل المصادر الغنية بفيتامين ب7. فيتامين ب 9، أو ما يعرف بحمض الفوليك، والذي يعدّ من أهمّ الفيتامينات للمرأة الحامل خلال فترة الحمل، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الخضروات الورقية، والبقوليات، وبذور دوار الشمس، وبعض أنواع الفواكه. فيتامين ب 12، وقد يسبب نقصه فَقْر الدَّمِ الضَّخْمَ الأَرومات (بالإنجليزية: Megaloblastic anemia)؛ وهي حالة تؤثر في نخاع العظم الذي ينتج خلايا الدم الحمراء، حيث يكون شكلها غير طبيعيّ، وحجمها أكبر، ومن مصادره الأسماك، واللحوم، والبيض، والحليب، ومنتجات الألبان، ويُنصح الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية نباتية بأخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب12. فيتامين ج، وتعد الفواكه والخضروات أفضل المصادر لفيتامين ج، ويفضل تناوله بشكل طبيعي وبحالته الطبيعية، ومن الجدير بالذكر أن الطبخ يدمر فيتامين ج الموجود في الطعام. فيتامين د، والذي يُعدّ مهمّاً للعظام، ولذلك فإنّ نقصه يسبب الكساح، وترقق العظام، ومن الجدير بالذكر أنّ أفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس، ومن مصادره الأخرى الأسماك الدهنية، والبيض، وبعض أنواع الفطر. فيتامين هـ، ومن النادر الإصابة بنقصه، إلّا أنّه يمكن أن يسبب فقر الدم الانحلالي (بالإنجليزية: Hemolytic anemia) عند حديثي الولادة، ويعد اللوز والكيوي والأفوكادو من المصادر الغنية به. فيتامين ك، وقد يسبب نقصه الأهبة النزفية (بالإنجليزية: Bleeding Diathesis)، والتي تزيد من خطر النزيف، وتعد الخضروات الورقية، والأفوكادو، والكيوي من المصادر الغنية به.