التحضير للولادة

من الجيد التحضير للولادة قبل حدوثها، ويمكن القيام بذلك من خلال ما يلي:[١] التثقف حول الولادة وكيفية حدوثها: يمكن للمرأة الحامل قراءة كتب موثوقة، ومقالات حول الولادة؛ من أجل التعرف على المراحل المختلفة التي ستعيشها، بالإضافة إلى زيادة استعدادها بشكل أفضل. ممارسة اليوغا: تساعد اليوغا في زيادة تركيز المرأة، وتقوية الجسم، وزيادة مرونته، وتعزز من قدرة الحامل على تحمل الولادة وآلامها، واسترخاء العقل، وتحرير الجسم من التفكير بالولادة وآلامها. التحرك: تساعد الحركة في تسهيل عملية الولادة؛ لذلك يجب على الحامل الوقوف، والمشي، وممارسة الرقص البطيء، والجلوس، والقرفصاء؛ وذلك لتتمكن الجاذبية من تحريك الجنين للأسفل، وبالتالي تسهيل عملية خروجه وولادته.

التعامل مع آلام الولادة

تختلف شدة الآلام المصاحبة للولادة من حامل لأخرى، ومن حمل لآخر، كما تحدث الآلام أثناء الولادة بسبب عدة أمور، ومنها: الضغط على المثانة والأمعاء؛ بسبب رأس الطفل، وتمدد قناة الولادة، والمهبل، والضغط على عنق الرحم، وانقباض عضلات الرحم،[٢]ويمكن التعامل مع هذه الآلام عن طريق عدة طرق: استخدام الأدوية لتخفيف الألم: يمكن استخدام أنواع متعددة من الأدوية؛ لتقليل الألم أثناء المخاض، وذلك حسب حالة الحامل، ومن الأمثلة عليها: المسكنات التي تسكن الألم، ولا تخدّر الحامل وتؤثر على الإحساس، أو حركة العضلات، وعند إعطاء هذه المسكنات للحامل عن طريق الوريد، أو إبرة في العضل فإنها ستؤثر على كامل الجسم، ويمكن لهذه الأدوية أن تمتلك آثاراً جانبية على الأم؛ مثل الغثيان، والنعاس، وعلى المولود أيضاً.[٢] طرق غير طبية للتعامل مع الألم: يمكن اتباع طرق غير طبية؛ من أجل تقليل الألم، أو على الأقل فهم هذا الألم من قبل الحامل، والحد من القلق المصاحب له، ومن هذه الطرق: الحمام الدافئ، والتدليك، والتنويم المغناطيسي، والوخز بالإبر، والاستماع للموسيقى.[٣]

نصائح لتسهيل الولادة

هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لتسهيل الولادة، ومنها:[٤] وضع الكمادات الباردة على رقبة، ووجه الحامل، وغسل الوجه بالماء؛ من أجل التخفيف عن المرأة أثناء الولادة. تشجيع الحامل على شرب السوائل، وتناول الطعام إذا سمح لها الطبيب؛ وذلك لاستعادة الطاقة المبذولة أثناء المخاض، والولادة. تشجيع الحامل شفوياً من خلال التواجد بقربها أثناء عملية الولادة، وخاصةً تواجد الزوج، والعائلة. الولادة في حوض أو في الماء أو تجربة الاستحمام؛ وذلك لأن الماء يخفف من الألم أثناء المخاض. وضع وسادة دافئة، أو بطانية أسفل الظهر؛ لمساعدتها أثناء الولادة.

زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية

تساهم زيادة عدد السعرات الحرارية بمعدل 500 سعر حراري في اليوم في زيادة الوزن بمعدل نصف كيلو غرام أسبوعياً، ومن الممكن زيادة عدد السعرات الحرارية من خلال تناول الأطعمة الغنية بها؛ مثل الخضروات النشوية كالبطاطا الحلوة، والبطاطا، وتناول زيت بذور العنب، وزيت الزيتون، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة، والخبز، والباستا، واللبن الكامل، وعلى سبيل المثال يساهم تناول ساندويش العسل والفول السوداني بمد الجسم بحوالي 350 سعر حراري.[١]

إضافة البروتين إلى الطعام

ينصح بإضافة كميات إضافية من البروتين والسعرات الحرارية خلال تحضير الوجبات؛ فعلى سبيل المثال يمكن استخدام الحليب كبديل عن الماء عند تحضير الحبوب الساخنة مثل الشوفان، أو إضافة المكسرات، والبذور، والفواكه المجففة إلى الحبوب الباردة والساخنة، واللبن، والجبن، وعمل العصائر المخلوطة مع لبن الزبادي وزبدة الفول السّوداني.[١]

تناول الوجبات الخفيفة

ينصح بتناول الوجبات الخفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بين الوجبات الرّئيسيّة لزيادة الوزن، ومن الأمثلة على الوجبات الخفيفة خليط الموز مع زبدة الفول السّوداني، والمقرمشات مع الحمص، والزبادي الممزوج مع المكسرات أو زبدة الفول السوداني، وساندويش زبدة اللوز مع العسل، أو الخبز المغموس بزيت الزيتون.[١]

ممارسة التمارين الرياضية

ينصح بممارسة تمارين القوة التي تساهم في اكتساب الوزن من خلال بناء العضلات، مثل تمارين رفع الأثقال،[٢] التي تساعد على زيادة الوزن من خلال تحويل السّعرات الحرارية إلى العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية، وينصح بممارسة هذه التمارين بمعدل مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً، والحرص على زيادة الأوزان المرفوعة تدريجياً.[٣]

طرق أخرى لزيادة الوزن

هناك العديد من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن، ومنها:[٤] تجنب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية؛ لأنه يؤدي إلى امتلاء المعدة وبالتالي عدم القدرة على تناول كميات مرتفعة من السّعرات الحراريّة. تناول وجبة غذائية إضافية قبل الخلود إلى النوم، وعند القدرة على ذلك. شرب الحليب كامل الدسم. تناول الوجبات في أطباق كبيرة.