الشدة والتوتر النفسي هو رد فعل طبيعي من الجسم يتميز بزيادة إفراز العديد من الهرمونات والمواد الكيميائية والتي تؤدي بدورها لزيادة التحفز والاستجابة الجسدية، طبعاً ليست كل أنواع الشدة النفسية ضارة فهي قد تنقذ حياة الإنسان في العديد من المواقف الحرجة.
وسنتعرف فيما يلي على اثار التوتر النفسي والأمراض التي تسببها الشدة النفسية، وعلى أمراض أخرى تُنسب خطأً لها مع إن ليس لها دور يذكر في حدوثها.
ربطت العديد من الدراسات بين الشدة النفسية وتساقط الشعر وربما يكون التفسير العلمي لذلك بأن الشدة تحرّض استجابة مناعية مفرطة في الجسم وتهاجم الوسائط الالتهابية الزائدة جريبات الشعر وتؤدي لضعفه وتساقطه، يؤدي فرط المناعة في الجسم لما يُعرف بالأمراض المناعية الذاتية مثل داء كرون crohn diseaes والتهاب الكولون القرحي ulcerative colitis والتهاب المفاصل الرثياني rheumatoid arthritis والصداف psouiasis.
المراهقة من أصعب مراحل الحياة وأكثرها إحداثاً للتوتر النفسي وأغلب البشر يعانون خلال المراهقة من مشكلة هامة وهي حب الشباب، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هنا هل للشدة النفسية دور في حدوث البثور وحب الشباب؟ينشأ حب الشباب عن زيادة المفرزات الزهمية والزيتية من غدد الجلد وتؤدي هذه الزيادة إلى انسداد الأقنية والمسامات المفرغة في الجلد وحدوث التهابات جرثومية فيها وظهور حب الشباب وتلعب الشدة النفسية هنا دوراً مهماً في زيادة الاستجابة المناعية والمفرزات الزهمية ويختلف الأمر طبعاً من شخص لآخر بحسب عوامل نفسية وفيزيولوجية عديدة.
عندما يتعرض الإنسان للمواقف التي يحدث فيها ضغط وتوتر نفسي فإن استجابة الجسم تكون على النحو التالي: زيادة عدد ضربات القلب وزيادة سرعة التنفس وزيادة فعالية الدماغ وحاجته من الأكسجين والطاقة… بمعنى آخر فإن رد فعل الجسم على الضغوط النفسية هي توفير كل شيء للمراكز والأعضاء الحيوية في الجسم لمحاولة البقاء والحفاظ على الحياة.
ولكن التعرض للشدة والتوتر النفسي بشكل مزمن ودائم يؤدي لنظام خطير وقاتل يؤذي كامل الأعضاء وخاصة الجهاز القلبي الوعائي، حيث يُجبر هذا النظام القلب على العمل بجهد أكبر من المألوف ويؤدي على المدى الطويل إلى أمراض واعتلالات قلبية خطيرة وقد يُعرّض المريض لحدوث نوبات قلبية خناقيّة وسكتات دماغية احتشائية.
ومن الأمراض والظواهر التي تُنسب خطأً للتوتر النفسي…
الشدة النفسية تؤدي لتساقط الشعر كما أوضحنا سابقاً ولكنها لا تحرّض على حدوث الشيب وتحوّل لون الشعر إلى الأبيض، حيث يربط الباحثون وأطباء الأمراض الجلدية حدوث الشيب بالتقدم بالعمر وبأسباب وراثية وجينية أخرى، ومن القواعد الطريفة المذكورة في الإحصائيات الطبية قاعدة (50 – 50 – 50) وهي أن 50% من البشر بعمر الخمسين سيكون الشيب يغطي نصف شعرهم !!!
10% من البشر تحدث لديهم قرحات هضمية خلال مرحلة ما من حياتهم وكان يعتقد سابقاً أن نمط الحياة كالتدخين ونوعية الغذاء والشدة النفسية هي المسؤولة عن حدوث القرحات، ولكن العامل الأهم المؤكّد حالياً والمُتهم بإحداث القرحة هو جرثومة الملتوية البوابية helicobacter pylori حيث وجد أن لها ارتباطاً وثيقاً بـ 80% من القرحات الهضمية و90% من القرحات العفجية، ورغم ذلك ومع أن الشدة النفسية لا تسبب قرحات ولكنها تجعل الألم القرحي أقوى وأكثر شدة.
إن أحاديث العُشاق مهما طالت .. فإنها لا تساوي شيئاً امام لحظة عِناق .. وعِناق الأندلس ووطئ أرضها وإستنشاق عبير أرضها لا بُد أن يكون مصير كل مُحب لها ،، ولأن ولأن هذا قد يبدو أحياناً صعبة المنال ،، فإن هذه المقالة كفيلة بتخفيف كل تلك الاهوال من مُخيلتك .. ثم لتنطلق وتبدأ بالتخطيط لرحلة ” الحج إلى الأندلس ” في ذكرى يوم سقوط الأندلس 2.1.1492 !!
من لا يعرف الأندلس بتاريخها وإنجازات أهلها فلا يُلام إذا راى فيها مُجرد بلد أخر ، ولأن الأمر كذلك فلا بُد لكل زائر للأندلس ان يشحذ من همته بالمعرفة والعلم ، فيبدأ بدراسة تاريخها وحكاياتها ،، وهُنا أقترح مُحاضرات الدكتور راغب السرجاني التي يُمكن ختمها في 12 ساعة فقط ، يلخص فيها كل احداث الاندلس من الفتح إلى السقوط وأما من لا يحب السماع يُمكنه أن يستمتع بكتاب ( الأندلس .. التاريخ المصور ) للدكتور طارق سويدان الذي يتميّز بالبساطة وكثرة الألوان والصور .. ثم إن زائر الأندلس لا بُد ان يعرف ما بقي منها اليوم ولذلك فلا بد من مُطالعة كتاب ( الآثار الإسلامية الباقية في إسبانيا والبرتغال ) وقراءة الصفحات المُعنى بها فقط.
وكتاب إنبعاث الإسلام في الاندلس للمهندس الشهيد علي الكتّاني ضروري جداً لمعرفة ما حصل للاندلس بعد السقوط حتى أيامنا هذه ، حيث يُمكن معرفة بعض القرى والبلدان المهمة التي بقي الإسلام فيها سريّاً حتى القرن العشرين .. وهناك كتاب جديد لمجموعة من الباحثين يُدعى ( إنبعاث الإسلام في إسبانيا ) يُعنى بنفس المسألة ولكنني لم أقرأه بعد .. كما أنني أنصح بمتابعة مدونة ( صلة الرحم بالأندلس ) لهشام زليم وكذلك مشاهدة فيلم ( الطرد 1609 ) الذي يحكي عن عائلة مورسكية عثرت على تاريخ أجدادها المسلمين مخبئاً في جدارن منزلها ، وكذلك عند النزول من الطائرة لا بُد من شراء كتب الإرشاد السياحي في كل مدينة تزورها والتي تكلف 7 يورو على الأغلب !!
بما أنني لست ضليعاً في مسائل التأشيرات فلن أطيل فيها وأنصح بالتوجه لمكتب سياحي لمعرفة كل التفاصيل ، أما ما أعرفه من تجربتي أن البحث والتمحيص الجيد عن تذكرة طائرة رخيصة يُجدي نفعاً ، فقد كان سعر التذكرة التي إشتريتها حوالي 500 دولار تقريباً مع Iberia airline ( كمثال فقط ) ولكن هذا ليس كل شيء ، فلا بُد أن اذكر أنه بالإمكان تحصيل تذاكر أرخص بكثير ، تذاكر الدقيقة الـأخيرة كما تُسمى ويمكن تحصيلها بعضها قبل يومين من السفر بـ 250 دولار فقط ، وهذا مبلغ مميز جداً ، خاصة عندما نتحدث عن رحلة إلى مالقة في ولاية أندلوسيا وليس إلى برشلونة أو مدريد لأن السفر إلى مالقة يشمل السفر إلى مدريد ثم السفر بطائرة داخلية حتى مالقة .
من مالقة يمكن الوصول إلى كل المدن الأندلسية كقرطبة وغرناطة واشبيلية ومربلة بسهولة كبيرة بالحافلات الموجودة في مراكز الحافلات في كل مدينة وهي لا تكلف كثيراً حيث تكلفتها حوالي 8 إلى 14 يورو للرحلة ، وهو مبلغ رخيص عندما نتحدث عن حافلات بمعايير ” خياليّة ” أحياناً كتلك التي نقلتنا من إشبيلية إلى مالقة والتي لم ارى مثلها إلا في طيران رجال الأعمال وكانت تابعة لشركة ALSA وكذلك القطارات السريعة ليست غالية جداً – مثل المانيا – حيث أن رحلة كالسفر من قرطبة حتى إشبيلية بالقطار السريع تكلف حوالي 17 يورو.
وأما الرحلات الداخلية فهي تكلف بشكل عام 1 يورو ونصف ولكن ما يجب الإشارة إليه ضرورة الحجز المسبق في الرحلات بين المدن ، بالمقابل فإن تأجير السيارة قد يكلف في أرخص عروضه 177 يورو لعشرة أيام وهو مبلغ ” ملغوم ” أي أن هناك تأمينات وضرائب يمكن ان تضطر لدفعها عند تسليم السيارة ، كما انه لا يشمل اسعار البنزين حيث يصل سعر الليتر 1.5 يورو مما يعني ان السفر بالسيارة قد يكلف 400 يورو !!
وفوق كل ذلك ،، فقد سنحت لي الفرصة في الحافلة أن تعرفت على أصدقاء جدد وأشخاص مميزين ، كأم مهدي المغربيّة التي ساعدتنا في مالقة وحجزت لنا فندقاً وتذكرة سفر إلى غرناطة ، وذلك طالب الدكتوراة الخليلي كفاح الذي تعرفت عليه في الطريق إلى غرناطة والذي إصطحبنا في جولة مميزة جدا في حي البيازين فتطورت العلاقات بيننا حتى زُرناه في بيته في الخليل فيما بعد .
إذا كنتم تحبون المغامرات فيُمكن أن لا يكلفكم السفر الكثير من المال خاصة أن هناك الكثير من أماكن التخييم في الأندلس ولكن لنتحدث عن توفير وسطي ، حيث يمكن النزول في وسط المدينة Centro Ciudad والبحث عن هوستيل رخيص والذي تبدأ أسعاره من 30 يورو للغرفة فقط، أو حتى يُمكن فحص الأسعار من الإنترنت أو آخذ سؤال الناس او موظفي الفنادق ومراكز معلومات السياح المنتشرة في كل مكان .. ومن تجربتي فقد نزلنا في قرطبة في هوستيل بوضع جيد بمبلغ 35 يورو للغرفة وفي مربلة واشبيلية كلفنا 50 يورو للغرفة ولكن في غرناطة على سبيل المثال فقد نزلنا في فندقاً محترماً جدا يدعى سراي وفيه الكثير من الملامح العربية والإسلامية ولم ندفع إلا 60 يورو للغرفة. ولكن أفضل إقامة كانت في ريف غرناطة في قرية الورود Alqueria De Rosales وهي قرية إسلامية يعيش فيها مسلمين وفيها مسجد ومكتبة وكل شيء .. ولم تكلفنا الإقامة سوى 35 يورو للفرد في غرفة مع ثلاث وجبات أندلسية ” محترمة “.
للذي لا يبحث عن الأجواء الرومانسية .. ولكل من يعتنق مبدأ إبن مسكويه وجماعته من الفلاسفة في الطعام يُمكنه أن يطمئن لمسالة الطعام ، فمطعام الوجبات السريعة منتشرة في كل مكان ، خاصة الإسلامية التركية ذات اللحم الحلال والتي تباع وجبتها إبتداءً من 3 يورو ، كذلك فإن المطعام الأمريكية كالبورجر كينغ والماكدونلز منتشرة كثيراً وتباع وجبتها إبتداء من 5 يورو .. ولكن أفضل الوجبات السريعة برأي هي في المطاعم الإيطالية حيث تبدأ الوجبات من 6 يورو ولكن يمكن تحصيل وجبة محترمة بـ 8 يورو ، ولكنني أعود وأذكر أن فرصة الإقامة في قرية الورود وتناول الطعام الأندلس كان فرصة مميزة لعيش تفاصيل الحياة الأندلسية مع شخصيات أندلسية حيث لا زالوا يحافظون على عادة جميلة ، وهي أن الجميع يأكل معاً ، حتى لو لم يكونوا يعرفوا بعضهم البعض من قبل !!
تخصيص ميزانيّة للدخوليات هو أمر حتمي ومفروغ منه في رحلة إلى الأندلس وبشكل عام فإن اسعار الدخوليات معدلها 10 يورو تقريباً ، فالدخول إلى مسجد قرطبة يكلف 8 يورو كما أذكر ، والدخول إلى قصر إشبيلية يكلف 10 ولكن لطلاب الجامعات يُمكن الدخول بـ 2 ونصف يورو فقط .. ومثلا هناك متحف في قرطبة في القلعة الحرة ويسمى الحياة الأندلسية دخلته مجاناً ولم يطلب مني أي مبلغ وكان غاية في الروعة ، ولكن الدخول إلى قصر الحمراء ليس بالأمر الهين ابداً فإضافة انه الأغلى حيث يجب دفع 15 يورو للدخول فإن الحجز يفترض ان يكون قبل 48 ساعة ، وحتى عندما حجزنا قبل 48 ساعة وإضطررنا للدفع بواسطة بطاقة الإعتماد وجدنا ان موعد دخولنا للقصر كان الساعة 7 مساءً فقط !!
مع أنني حاولت تسجيل بعض عناوين المساجد قبل سفري إلا انني لم استطع زيارة كل المساجد ولكن تجربتي مع مسجد غرناطة الجامع في حي البيازين كانت مميزة لدرجة جعلتني أعشق ذلك المسجد ، فهو يطل على قصر الحمراء وهو يقع في حي البيازين الذي عاش فيه المسلمين وكذلك فيرفع فيه الأذان وهو مبني على طراز مسجد قرطبة الأعظم والمسجد الأقصى وفيه ساحة بديعة ومنظم جداً جداً ، وفوق كل هذا فإن اروع ما فيه هو اللقاء بأهل الأندلس فيه واذكر انني صلينا فيها العشاء مرة والتقينا بعدها بشباب مسلمين من قطلونيا ومن الأندلس ومن المغرب والجزائر وآخر من بريطانيا وكانت سهرة مميزة ، ولذلك فإن زيارة المسجد تجعلنا نشعر أكثر بمعنى ” إنبعاث الإسلام في الأندلس ” بصورة ملموسة ، وغير هذا فإن أي مساعدة قد يحتاجها المسلم فمن عادة المسلمين أن يساعدوه !!
ولعله من أهم الامور التي لا بُد للسائح أن يعرفها هي أن الإسبان لا يجيدون لغة غير لغتهم الأم ، الإسبانية ولذلك فمن الناجع جداً تعلم بعض الكلمات الإسبانية الأساسية قبل الرحلة ، لأن اللغة الإنجليزية لن تنفع كثيراً هناك ، فكلمات مثل بيردونا ( عذراً ) وجراثياس ( شكراً ) و دي ناديه ( عفواً ) وحفظ الأرقام والإتجاهات وجملة يورو إكييرو ( أنا اريد ) وكذلك معنى أسماء مثل البحر القصر النهر القلعة هي ضرورية جداً .. وقد كتبت في هذا المضمار تدوينة بعنوان ( تعلم الإسبانية في 5 دقائق ) جمعت فيها اهم الكلمات التي يجب تعلمها قبل الرحلة !
إن رحلتي التي إستمرت 10 ايام والتي زرت فيها مالقة ، مربلة ، غرناطة ، الريف الأندلسي ، قرطبة وإشبيلية لم تكلفني سوى 1000 يورو وأزعم أنه بالإمكان التوفير من هذا المبلغ أكثر ، خاصة إذا تم البحث عن طائرة رخيصة وفنادق رخيصة قبل الرحلة أو إذا تجرؤنا وبتنا في الخيمة في متنزهات التخييم المنتشرة ، كذلك فإن توقيت الرحلة يمكن أن يؤثر بشكل قوي في التكاليف حيث أن الزيارة في الموسم ليست كالزيارة في غيره ، ومعرفة أصدقاء من الأندلس أو إستشارة من زاروا الأندلس .. لا بُد أن يساعدكم في التخطيط للإستمتاع بالرحلة بأكبر قد ممكن.
كلنا لدينا عادات يومية غير صحية وسلبية تؤثر على صحتنا الجسدية بصفة عامة مما ينعكس سلباً على صحتنا النفسية ونظل نتساءل ونبحث عن السبب ولكننا لا ندرك أن بعض هذه العادات هي مصدر الطاقة السلبية الذي نشعر بها وفي هذا المقال سنحاول التعرف على بعض هذه الممارسات الخاطئة وتأثيراتها السلبية وكيفية التخلص منها.
من أسوأ العادات الخاطئة الاكثر انتشاراً في وقتنا الحالي هي الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة سواء للعمل أو لتصفح الإنترنت بدون أخذ فترات راحة مناسبة، فهذه الساعات التي تقضيها منهمكاً في عمل ما أمام الحاسوب تضر كثيراً عينيك وأيضا فقرات الرقبة والظهر، فيجب أخذ فترات راحة منتظمة من 5-10 دقائق في كل ساعة تقضيها في العمل أمام الحاسوب.
بسبب انتشار الهواتف الذكية بصفة كبيرة فلابد أن نتناولها فردياً بعيداً عن استخدام الحاسوب، فتلك الهواتف في وقتنا الحالي أصبحت أشبه بالمرض أو بالجنون، هناك البعض يفتح عينه على هاتفه المحمول وينام وهو ممسكاً به في يديه، فالأمر تعدي استخدامه في العمل أو التسلية أو التواصل الاجتماعي، بل أصبح مع بعض الأشخاص أشبه بعلاقة الأم برضيعها بل أبعد من ذلك.
فالجلسة غير المريحة التي يتطلبها استخدامه تسبب آلاماً في الرقبة والظهر، كما أن طول الاستخدام يؤثر على كفاءة العينين وبالتالي الرؤية بصفة عامة، كما أن لوحة المفاتيح الصغيرة التي نستخدمها في الدردرشات وغيرها تسبب آلاماً مبرحة لأعصاب اليد، لذا فالاعتدال في استخدامه أصبح أمراً ملحاً وبالغ الأهمية للحفاظ على الصحة.
لا يمكن أن ننكر أن للسهر مذاقُ خاص وخاصة إذا كان بصحبة الأحباء والمقربين، ولكن هذا النوع من السهر محمود لأنه مرتبط بحالات بعينها، أما اعتبار السهر كأسلوب حياة دائم فهذا أمر يؤثر سلباً على المدي الطويل على صحة الإنسان وقدرته على التركيز وكفاءته في العمل، يحتاج الجسم بشدة إلى النوم وخاصة في الساعات الاولى من الليل حيث تتركز فيها كل الفائدة التي يحتاجها الجسم وحتى لو حاول الشخص تعويض نقص النوم من خلال ساعات النهار فلن يشعر بتلك الراحة والحيوية التي ينعم بها بعد حصوله على ساعات كافية من النوم ليلاً.
كثيرون يهملون الحصول على ساعات كافية من النوم في سبيل إنجاز بعض المهام، وفي المقابل وللحصول على التركيز يضطرون إلى تناول كميات كبيرة من الكافيين ليشعروا بالتركيز الذي يفقدونه بسبب قلة النوم.
الرياضة ليست رفاهية على الإطلاق فهي روح الجسم، والشخص غير الرياضي يعاني من كثير من آلام الجسم والرقبة والظهر، يجهد من أي عمل بسيط حتى المشي أو صعود السلالم، يصاب جسمه بالتيبس نتيجة لعدم ممارسة أي تمارين رياضية أو حتي أي نشاط بدني، كما أنه الأكثر عرضةً للإصابة بالأمراض وبلا شك الأكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن.
ومن ناحية آخري فإن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية للإنسان وتساعده أيضا على التخلص من الضغوط من خلال الطاقة الحركية التي يمارسها، لذا فيجب ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل من خلال أبسط صورها مثل المشي، ركوب الدرجات، الجري أو ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
الطعام كما أنه نعمة فإنه أيضا نقمة، وذلك الطعام الذي يسعدنا يمكن أن يكون الطريق الأقصر للقضاء على صحتنا، يعتاد البعض تناول وجبة الغذاء الوجبة الأكثر دسماً في ساعات متأخرة من الليل بسبب ظروف العمل أحياناً أو بسبب العادة في أوقات أخرى، ولكن للأسف فبعد الساعة 7 مساءاً تقل قدرة الجسم كثيراً على حرق الطعام وبالتالي يتحول هذا الطعام إلى دهون مما يتسبب في زيادة كبيرة للوزن يصعب التخلص منها، لذا من الأفضل تناول وجبة الغذاء ما بين الساعة 1 إلى الساعة 6 عصراً حتي يمكن هضمهما بسهولة، وغير زيادة الوزن فإن الوجبات المتأخرة تسبب اضطرابات وصعوبات في النوم قد يَصعب التخلص منها.
كثيرون يهملون تناول وجبة الإفطار بداعي عدم التأخير على العمل أو بسبب عدم تعودهم على تناول الطعام في ساعات مبكرة من اليوم، ولكن على العكس فوجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية والأهم على الإطلاق للجسم وعدم الاهتمام بها يتسبب في حدوث ضعف عام في الجسم، وعدم القدرة على التركيز وبذل الجهد المطلوب للعمل وممارسة الحياة اليومية.
وأنتم الآن جاء دوركم لتشاركونا العادات الغير الصحية التي ترغبون في التخلص منها…
قولون لا تتزوج، إجمع المال وسافر، فهل توافقهم ؟!، لا شك أنهم كانوا يقصدون السفر في رحلة سياحية مذهلة لا مثيل لها إلى واحدةٍ من أكثر دول العالم زيارة من قِبل السائحين، يحتاج الإنسان من حينٍ لآخر لأن يُمتع نفسه ترفيهيًا ويخالط مجتمعات مختلفة ويتعرف على ثقافات جديدة، تلك الأشياء التي تجدد الروح وتخلق من الإنسان إنسانًا جديدا، وتملأ جنانه بذكريات أكثر وأكثر سعادة، إليكم أكثر دول العالم زيارة .
تتربع دولة فرنسا على عرش الصدارة من قائمة أكثر دول العالم زيارة من قبل السائحين، عاصمتها باريس، وقد بلغ عدد الزوار بها في العام الماضي إلى ما يقارب الـ 85 مليون سائحًا، تشتهر فرنسا بمعالمها السياحية والتاريخية الأثرية الكثيرة مثل برج إيفل ومتحف اللوفر وساحة الكونكورد وكاتدرائية نوتردام العريقة، كما أنها تجمع بين الماضي برونقه والحاضر بأحدث صيحاته في عالم الموضة والجمال كما هو الحال في شارع الشانزلزيه الشهير بها، وتضم سلسلة مطاعم تُعد الأفخم في العالم.
يبلغ عدد السياح في دولة إسبانيا ما يقارب الواحد وستين مليون سائحًا، عاصمتها مدريد العريقة، تشتهر إسبانيا بمطاعمها وثقافتها المتنوعة التي تُعد عاملًا لجذب السياح من أنحاء العالم، كما يتواجد بها مواقع أثرية عديدة يبلغ عددها تقريبًا 43 موقعًا أثريًا عالميًا لتاريخها، تشتهر أيضًا بمصارعة الثيران، وشواطئها الرائعة التي تتواجد في برشلونة والتي تُعد أيضًا محطة ثقافية هائلة، أكثر جنسيات السياح في إسبانيا هم الهولنديون والأوربيون بشكل عامٍ أيضًا، تحتل إسبانيا المرتبة الثالثة من قائمة أكثر دول العالم زيارة .
تحتل دولة الصين وعاصمتها بكين المرتبة الرابعة من قائمة أكثر دول العالم زيارة من قِبل السائحين، حيث بلغ عدد السياح فيها إلى ما يقارب الـ 56 مليون سائحًا، على غير العادة فإن السياحة في الصين لها بعض التحكمات التعقيدية فهم يفرضون قواعدًا بخصوص السلوك الشخصي للفرد عند تناول الطعام في الأماكن العامة، ولكنها تمتلك سور الصين العظيم واحد من عجائب الدنيا السبع والذي يُعد من أهم عوامل جذب السياحة في الصين، كما أنها تتمتع بمزيح من الثقافات والعادات والتقاليد المتنوعة، كما أنها تمتلك أيضًا الكثير من المواقع الأثرية والثقافية التي يمكن زيارتها.
تأتي دولة إيطاليا وعاصمتها روما -والشهيرة ببلاد الرومانسية وصنع البيتزا أيضًا- لتحتل المرتبة الخامسة من قائمة أكثر دول العالم زيارة ، حيث يبلغ عدد الزائرين فيها إلى ما يقارب الـ 48 مليون سائحًا، تُعد إيطاليا من أكثر دول العالم إمتلاكًا للآثار القديمة، كما أنها تشتهر بشيوع فن النحت والرسم بها بالإضافة إلى عظمة عمارتها، تتمتع أيضًا بشواطيء ساحلية باهرة في جمالها مما يجعل الإقبال عليها كثير من السائحين حول العالم.
تحتل دولة تركيا وعاصمتها أنقرة المرتبة السادسة من قائمة أكثر دول العالم زيارة من قِبل السائحين، حيث يبلغ عدد الزائرين بها ما يقارب الـ 38 مليون سائحًا، من أشهر المعالم السياحية الجاذبة للسياح صيفًا في تركيا هم المسجد الأزرق وصهريج البازليك والبارزار الكبير،كما أنهم تضم ثقافات تاريخية عديدة وعادات وتقاليد رائعة وتتمتع بمناظر طبيعية خلابة، تُعد مدينة إسطنبول من أكثر مدن تركيا زيارةً حيث إنها تشتمل على قدر كبير من المحلات التجارية والمساجد العريقة.
تقع المملكة المتحدة وعاصمتها لندن في المرتبة السابعة من قائمة أكثر دول العالم زيارة، حيث يبلغ عدد السياح فيها واحد وثلاثين مليون زائرًا، كما أنها تمتلك الكثير من المعالم السياحية التي تُعد عاملًا لجذب السياح مثل برج لندن وستونهنج وقصر باكنجهام ووقلعة ادنبرة والمتحف البريطاني وكنيسة ستمنستر والتي يقصدها السائحون من جميع أنحاء العالم.
يبلغ عدد السياح في دولة ألمانيا ما يقارب الـ 27 مليون سائحًا، أهم ما يميز هذه الدولة هو تمتعها بمساحات كبيرة جدًا من الحدائق المشمسة كما أنه يُقام فيها أفضل المهرجانات والكثير من مناسبات الصيف التي يعشقها الأجانب بالإضافة إلى أسواق عيد الميلاد ومواسم الأعياد بشكلٍ عام ومن أشهر مهرجاناتها مهرجان ميونيخ حيث سجل فيه أعدادًا مقاربة للثلاثين مليونًا ونصف زائرًا، تحتل ألمانيا وعاصمتها برلين المرتبة الثامنة من قائمة أكثر دول العالم زيارة.
نختم بروسيا وعاصمتها موسكو في المرتبة التاسعة من حيث أكثر دول العالم زيارة من قِبل السائحين حيث يبلغ عدد السائحين فيها 28.5 مليون زائرًا، وذلك لأن روسيا تُعد بلد سياحي رائع لما تتميز به من شواطيء مذهلة في طبيعتها كما أنه يتناسب الذهاب إليها في جميع مواسم السنة وحتى في فصل الشتاء القارس بردوته، كما تشتهر مدن روسيا بجمالها وتُعد موطنًا للفن والموسيقى الكلاسيكية وبالطبع الأدب الروسي العظيم، إن قمت بزيارتها فإنك ستتمكن من رؤية أمثلة شاهدة على الفن الروسي ليس في المتاخف فقط بل في الكنائس أيضًا.
قبل ان نبدأ المقال ، عليك أن تعلم انني لم اجلس في ساحة منزلي و نظرت إلى السماء قليلاً فخرجت بهذه المعلومات، مثل بعض العلماء الفلاسفة من دون ذكر اسماء..
هذه الارقام و الاحصائيات هي عبارة عن ابحاث علمية بحتة اخذت الكثير من الوقت حتى ظهرت هذه النتائج.
الآن لنبدأ.. القهوة، هذا المشروب السحري الذي دخل كل بيت و كل مقهى بدون اي استثناء، اليوم الشخص الذي لا يعلم معنى القهوة – أو لم يشربها على الأقل – فهو انسان من العصر الحجري بكل تأكيد.
ختلف الكثيرون و ما زالوا في اختلاف حول ان كانت القهوة مضرّة أم مفيدة، صحية أم غير صحية، لماذا تعتبر القهوة مفيدة و صحية، اليكم بعض الاسباب العلمية ..
القهوة يمكن أن تجعل الناس يشعرون بتعب أقل و تزيد لديهم نسبة الطاقة، هذا كله بسبب مادة الكافيين، المنبه القوي لجميع الخلايا، في الحقيقة هي المادة ذات التأثير النفسي الأكثر شيوعا ًفي العالم .
بعد شربك للقهوة، ينتقل الكافيين إلى مجرى الدم و منه إلى الدماغ، هناك يقوم بمنع افراز مثبط عصبي يدعى ادينوسين، و عندما يحدث ذلك، فان كمية من المنشطات العصبية تزيد عكسياً، مما يؤدي إلى زيادة نشاط الخلايا العصبية .
العديد من التجارب أثبتت ان القهوة تحسن جميع وظائف المخ بشكل عام، لكن أكثرها ملاحظةً هي انها تزيد مستويات الطاقة بشكل كبير، لذلك ينصحك الكثير من الناس بعدم شرب القهوة قبل النوم .
القدرات اللغوية والمعرفية للأطفال.. ودورك “كأب أو أم” في تطويرها
هل تعلم ان مادة الكافيين موجودة في كل منتج للمساعدة على حرق الدهون – سواء أكان المنتج كاذباً أم صادقاً – ، الكافيين هي واحدة من المواد القليلة الموجودة في الطبيعة التي تساعد على حرق الدهون بشكل فعلي .
بعد عدة دراسات أثبت العلماء ان الكافيين يمكن ان يساعد على حرق الدهون بنسبة 10% عند الأفراد البدناء، و 29% عند الأفراد العاديين .
مع ذلك هذه الآثار يمكن أن تقل و تنقص على الذين يشربون القهوة بشكل مستمر على المدى الطويل .
ذكرنا فيما سبق ان الكافيين ينشط الجهاز العصبي مما يؤدي بشكل أو آخر إلى ارسال اشارات لخلايا العضلية و الدهنية لحرق المزيد من الدهون، لكن مالم نذكره ان الكافيين يزيد أيضا من مستويات الأدرينالين في الجسم .
من منّا لا يعرف هرمون الادرينالين؟ على كل حال، هو الهرمون الذي يفرز عند شعورك بالخطر أو الخوف أو بالاثارة، هذا الهرمون يجعل الجسم جاهزا لأي مجهود بدني شديد و سريع، تستطيع ان تقول انه ” وقود سريع الاشتعال ” في جسدك .
من خلال هذه المعلومات استطاع الخبراء التوصل إلى ان الكافيين يحسن الاداء البدني بنسبة 11-12% ، لذلك الآن من الطبيعي ان تشرب كوب من القهوة قبل ذهابك إلى الجيم .
القهوة ليست عبارة عن ماء اسود فقط ، حبات البن تحتوي على الكثير و الكثير من المواد الاساسية للجسم ، نذكر منها..
– الريبوفلافين ( فيتامين B2 ) بنسبة 11% تقريباً
– حمض البانتوثينيك (فيتامين B5 ) بنسبة 6% تقريباً
– المنغنيز والبوتاسيوم بنسبة 3% تقريباً
– المغنيزيوم والنياسين ( فيتامين B3 ) بنسبة 2% تقريباً
على الرغم من انها تبدو كميات قليلة ، لكنك بالتأكيد لن تشرب كوب واحد فقط في اليوم ، وخاصة ان كنت تحظى بوظيفة مكتبية – مملة نوعا ما – فعندما تشرب 3 اكواب ، ستصبح المواد ذات كمية مناسبة لجسمك ، لكن لا تشرب اكثر من هذا .
بعيداًً عن هُراء الدورات التعليمية.. الطرق المُثلى لتعلّم اللغات بدون مُساعدة !
مرض السكري من النوع الثاني، هو مشكلة خطيرة في العالم، حالياً 300 مليون انسان يعانون من هذا المرض حول العالم، حيث تكون نسبة السكر في الدم عالية مع عدم القدرة على افراز مادة الأنسولين التي تساعد على حرق هذا السكر .
لسبب ما، يبدو ان شاربي القهوة لديهم معدلات منخفضة في الاصابة بها المرض، تظهر الدراسات ان الذين يشربون القهوة تقل نسبة اصابتهم بمرض السكري بنسبة 23-50%
بمجموع 18 دراسة في هذال المجال تقريبا، شملت نصف مليون انسان، تبين أن كل كوب قهوة يشربونه يخفض نسبة 7% من الاصابة أو تطور هذا المرض .
أعتقد ان القهوة المحلاة جداً لن تفيد في هذه الحالة كثيراً ?
مرض الزهايمر هو مرض الأعصاب الأكثر شيوعياً في العالم و السبب الرئيسي للخرف حول العالم، هذا المرض الذي يصيب الأشخاص فوق سن 65 .
للأسف ، مع هذا التطور التقني و العلمي ، إلى الآن لم يوجد علاج متكامل للزهايمر ، لكن يوجد عدة اشياء يمكنك القيام بها لتفادي الاصابة بهذا المرض في المقام الأول ، هذا يشمل الأكل الصحي و ممارسة الرياضية بشكل مستمر ، لكن شرب القهوة قد تكون فعالة في تفادي هذا المرض بنسبة قد لا تصدقها .
تظهر الدراسات ان الذين يشربون القهوة قد تصل نسبة تفاديهم للزهايمر الى 65% .
مرض ” باركنسون ” هو ثاني أكثر مرض شيوعاً في مجال الأعصاب ، بعد مرض الزهايمر ، و هو ناتج عن موت خلايا في المخ وظيفتها افراز هرمون محدد يدعى ” الدوبامين “
كما الحال مع الزهايمر ، لسوء الحظ لا يوجد إلى الآن علاج معروف متكامل لهذا المرض الذي يعرف ايضا ” بالشلل الرعاشي ” لذا الأهمية تكون هنا للوقاية منه قبل ان تصاب به فعلياً .
في الدراسات التي اجريت مؤخرا تبين ان شاربي القهوة، لديهم مخاطر أقل بكثير للإصابة بمرض باركنسون، يتراوح الانخفاض بين 32-60%، في هذه الحالة بالتحديد أثبتت الدراسات ان الكافيين هو سبب هذا الانخفاض، فالأشخاص الذين شربوا القهوة منزوعة الكافيين لم يلاحظ لديهم هذا الانخفاض الكبير .
الكبد هو الجهاز الأهم الذي يقوم بمئات الوظائف المهمة و الأساسية في الجسم، اليوم أغلب الأمراض الشائعة يأتي تأثيرها الأول على الكبد في مقدمتها المرض الخطير التهاب الكبد.
العديد من هذه الأمراض يمكن أن تؤدي إلى حالة تسمى ” تليف الكبد ” ، اتضح أن القهوة قد تقي من تليف الكبد بشكل أو بآخر ، كون الناس الذي يشربون 4 اكواب قهوة يوميا ، لديهم مخاطر أقل ب 80% للإصابة بهذه الأمراض من الاشخاص العاديين .
مجلات رائعة رافقت طفولتنا .. لا يمكن أن ننساها
في العادة تقدم القهوة و معها قطعة من الشوكولاتة ، يبدو ان للاثنين نفس التأثير ، ففي دراسة حديثة مقدمة من جامعة هارفارد، كانت النساء اللاتي كن يشربن 4 اكواب من القهوة كانوا اقل حظاً بنحو 20% للإصابة بالاكتئاب.
و في دراسة اخرى وجد ان الذين يشربون القهوة بمعدل 3 اكواب او اكثر يوميا قد انخفضت لديهم نسبة الانتحار إلى 53%.
من خلال هذه الدراسات نستنتج ان علينا في الوطن العربي الحرص، بل الحرص الشديد و الكامل على تناول اربع اكواب من القهوة لكي تقينا قليلا من هذا الاكتئاب الذي يحيط بنا ?
السرطان – أو كما يقال عندنا “هداك المرض” – سبب رئيسي للوفاة حول العالم، نسبة لا بأس بها من المتوفين كل يوم حول العالم ماتوا بسبب أحد أنواع السرطان المختلفة .
القهوة قد تحمي بشكل أو بآخر من نوعين محددين من السرطان و هما سرطان الكبد و سطران القولون .
يعد سرطان الكبد ثالث سبب رئيسي للوفاة من بين انواع السرطان ، تشير الدراسات الا ان الذين يشربون القهوة تنخفض لديهم معدل الاصابة بسرطان الكبد الى 40% .
بالنسبة لسرطان القولون فهو بعد سرطان الكبد أي في المرتبة الرابعة، و قد وجدت الدراسات ان شرب القهوة بمعدل اربع اكواب يخفض بنسبة 15% من خطر الاصابة بهداك المرض القولوني.
كثيرا ما يشاع بين الناس أن الكافيين يسبب ارتفاع في ضغط الدم و بالتالي يسبب أمراضا للقلب، و هذا صحيح نوعا ما فلقهوة ترفع من ضغط الدم فعلا لكن بنسبة ضئيلة جدا قد لا تكاد تذكر، و هذه النسبة قد تختفي ايضا في حال شربك للقهوة في أوقات و أيام منتظمة .
و مع ذلك فان تأثير القهوة على ضغط الدم قد يستمر عند بعض الناس، لذلك لا ينصح بشرب القهوة بشكل متسمر بالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع، لكن أكثر الدراسات لا تدعم نظرية ان القهوة تسبب أمراض القلب المختلفة .
في الوجه المقابل تظهر بعض الدراسات أيضا أن الذين يشربون القهوة يواجهون مخاطر أقل بنسبة 20% من السكتة الدماغية .
أشياء صغيرة وبسيطة تجعلك أكثر ذكاءاًً.. إذا فعلتها يومياً !
من خلال كل ما سبق، تبين لنا أن القهوة تساعد على الوقاية من كثير من الأمراض، لذلك بشكل منطقي، فإن القهوة تساعد على العيش لفترة أطول لأنها تخلصك من الأمراض، في الواقع هناك العديد من الدراسات تبين ان الذين يشربون القهوة أقل عرضة للتعرض للموت المبكر .
في دراستين كبيرتين جدا، ارتبط شرب القهوة المنتظم بانخفاض معدل الوفيات بنسبة 20% بالنسبة للرجال و 26% بالنسبة للنساء .
هذا الـتأثير يبدو بشكل أوضح في مرضى السكري من النوع الثاني، ففي احدى الدراسات تبين انخفاض في معدل الوفيات لهؤلاء الأمراض بنسبة 30% على مدى فترة الدراسة .
بالنسبة للذين يقومون بعمل حمية غذائية، فإن القهوة تعتبر مفيدة لهم بشكل كبير بسبب ما ذكرناه سابقا و لأنها تملك مخزون كبير من المواد المضادة للأكسدة، بل ان بعض الدراسات اشارت إلى أن القهوة يوجد بها مضادات للأكسدة اكثر من بعض الفواكه و الخضار .
موقع لينك الالكتروني .. نهتم بعرض المواضيع الاكثر ثقافة ومعرفة لكي يستفاد الاخرون من اعمالنا فى مجال الصحة والغذاء والطفل والمرأة والحياة النفسية والاجتماعية التي نعيشها بشكل دائم ونقدم بعض الحلول لما يتعرض له بعض الزوار من جميع النواحي الدنيوية ....
